05. März 2018
Viele Frauen trainieren einfach falsch. Sie verbringen Stunden auf Steppern und Crosstrainern, aber nehmen nicht ab oder quälen sich in Bauch-Beine-Po-Kursen oder an Geräten, aber bekommen keinen straffen Hintern. Das Problem?! Sie denken es gelten die gleichen Trainingsanpassungen wie bei Männern – und bekommen die folgenden Trainingsfehler teilweise auch von Trainern vermittelt. Fehler Nr. 1: „Fettverbrennungspuls“ beim Cardiotraining Im sogenannten „Fettverbrennungspuls“ wird...
Kraftaufbau · 05. März 2018
Du frägst Dich: Was soll ich als erstes machen, Ausdauer- oder Krafttraining? Macht die Reihenfolge überhaupt einen Unterschied? Die Antwort zur Trainingsplanung hängt ganz davon ab, welches Trainingsziel Du verfolgst! Hier unsere Empfehlungen abhängig vom persönlichen Trainingsziel: Muskelaufbau und Kraftsteigerung Mache weder vor noch nach dem Krafttraining ein längeres Ausdauertraining, sondern lege die Einheit auf einen eigenen Tag. Denn ein Ausdauertraining nach einem Krafttraining...
05. März 2018
Vor dem Training Zur effektiveren Fettverbrennung beim Training wird oft geraten 2-4 Stunden vor dem Ausdauertraining keine Kohlenhydrate mehr aufzunehmen. Am besten sei noch vor dem Frühstück joggen zu gehen, ohne einen Schluck Saft oder Kaffee. Blödsinn! Training auf nüchternen Magen ist kontraproduktiv! Es stimmt zwar, dass dadurch die relative Fettverbrennung während des Trainings höher ist (Horowitz et al. 1997), dafür aber im Anschluss auch geringer. Das heißt über 24 Stunden...
05. März 2018
Dehnen kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskeln geschmeidiger machen und kurzfristig gegen Verspannungen helfen. Das ist sicher, mehr nicht! Egal wo man hinsieht, in Fitness-Studios, zu VHS-Kursen oder Vereinen, sogar in Artikeln, Büchern oder Fernsehen, bekommt man so gut wie immer den Rat, nach Trainingsende das Dehnen nicht zu vergessen. Es soll die Erholung beschleunigen, Muskelkater verhindern und Verletzungen vorbeugen. „Alles Quatsch“, sagt dagegen Professor für...
Kraftaufbau · 05. März 2018
Krafttraining ist für die meisten Sportler ein fester Bestandteil des Trainings. Egal, ob Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, freien Gewichten oder Training an Geräten – Krafttraining wird Deine Fitness schnell verbessern und Dein Körpergefühl positiv verändern. Krafttraining gilt als Wunderwaffe zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau und wirkt dabei besser als jedes Pulver auf dem Markt. Doch woran liegt das? Wir erklären Dir, warum Krafttraining so wichtig für Dich ist und...
Kraftaufbau · 03. März 2018
Wie lang ist die Regenerationszeit Jeder Trainierende hat bestimmt schon mehrere Aussagen über die Regenerationszeit nach dem Ausdauer- oder Krafttraining gehört. Meistens wird von einem Tag Pause gesprochen. Wie die folgende Tabelle zeigt, reicht das oft nicht aus! Nachfolgend sind die Erholungszeiten für Trainierte und Untrainierte im Alter zwischen 18-30 Jahren im Ausdauer- und Krafttraining aufgeführt. Für jüngere und ältere Sportler verlängern sich diese Zeiten etwas....
Kraftaufbau · 03. März 2018
Jeder weiß, dass Fitnesstraining gegen Bluthochdruck hilft! Wusstest du aber auch schon, dass… ? Dass Fitnesstraining und körperliche Aktivitäten positive Effekte auf deine Gesundheit haben, ist für dich nichts Neues! Wolltest du nicht auch schon immer wissen, warum Sport deinen Blutdruck senkt? Bei den vielen Vorteilen erfährst du heute, was mit deinen Blutgefäßen passiert, wenn du Sport treibst. Fitnesstraining gegen Bluthochdruck Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht davon aus,...
Kraftaufbau · 04. November 2017
Unsere Muskeln können nicht in jedem Winkel unserer Gelenke die gleiche Kraft aufbringen. Deshalb belastet das isokinetische Training den Muskel in jedem Winkel mit der optimalen Intensität. Im Gegensatz zu klassischen Trainingsmethoden ist beim isokinetischen Training das Gewicht variabel und ändert sich je nach Gelenkwinkel. Die Intensität steht also immer im Verhältnis zu der Kraft, die man in der jeweiligen Gelenkposition aufbringen kann. Der Widerstand entsteht durch den Versuch,...
