Kraftaufbau · 05. März 2018

Du frägst Dich: Was soll ich als erstes machen, Ausdauer- oder Krafttraining? Macht die Reihenfolge überhaupt einen Unterschied? Die Antwort zur Trainingsplanung hängt ganz davon ab, welches Trainingsziel Du verfolgst! Hier unsere Empfehlungen abhängig vom persönlichen Trainingsziel: Muskelaufbau und Kraftsteigerung Mache weder vor noch nach dem Krafttraining ein längeres Ausdauertraining, sondern lege die Einheit auf einen eigenen Tag. Denn ein Ausdauertraining nach einem Krafttraining...

Kraftaufbau · 05. März 2018

Krafttraining ist für die meisten Sportler ein fester Bestandteil des Trainings. Egal, ob Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, freien Gewichten oder Training an Geräten – Krafttraining wird Deine Fitness schnell verbessern und Dein Körpergefühl positiv verändern. Krafttraining gilt als Wunderwaffe zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau und wirkt dabei besser als jedes Pulver auf dem Markt. Doch woran liegt das? Wir erklären Dir, warum Krafttraining so wichtig für Dich ist und...

Kraftaufbau · 03. März 2018

Wie lang ist die Regenerationszeit Jeder Trainierende hat bestimmt schon mehrere Aussagen über die Regenerationszeit nach dem Ausdauer- oder Krafttraining gehört. Meistens wird von einem Tag Pause gesprochen. Wie die folgende Tabelle zeigt, reicht das oft nicht aus! Nachfolgend sind die Erholungszeiten für Trainierte und Untrainierte im Alter zwischen 18-30 Jahren im Ausdauer- und Krafttraining aufgeführt. Für jüngere und ältere Sportler verlängern sich diese Zeiten etwas....

Kraftaufbau · 03. März 2018

Jeder weiß, dass Fitnesstraining gegen Bluthochdruck hilft! Wusstest du aber auch schon, dass… ? Dass Fitnesstraining und körperliche Aktivitäten positive Effekte auf deine Gesundheit haben, ist für dich nichts Neues! Wolltest du nicht auch schon immer wissen, warum Sport deinen Blutdruck senkt? Bei den vielen Vorteilen erfährst du heute, was mit deinen Blutgefäßen passiert, wenn du Sport treibst. Fitnesstraining gegen Bluthochdruck Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht davon aus,...

Kraftaufbau · 04. November 2017

Unsere Muskeln können nicht in jedem Winkel unserer Gelenke die gleiche Kraft aufbringen. Deshalb belastet das isokinetische Training den Muskel in jedem Winkel mit der optimalen Intensität. Im Gegensatz zu klassischen Trainingsmethoden ist beim isokinetischen Training das Gewicht variabel und ändert sich je nach Gelenkwinkel. Die Intensität steht also immer im Verhältnis zu der Kraft, die man in der jeweiligen Gelenkposition aufbringen kann. Der Widerstand entsteht durch den Versuch,...